如果一個人出現(xiàn)心里壓抑怎么辦？

心里壓抑 是怎么回事？心里壓抑是一種較為普遍的病態(tài)社會心態(tài)。心態(tài)學(xué)上專指個人受挫后，不是將變化的思想、情感釋放出來，轉(zhuǎn)出去，而是將其壓抑在心頭，不愿承認(rèn)煩惱的存在。壓抑能起到減輕暫時焦慮的作用，但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態(tài)和行為變得消極和古怪起來，那么出現(xiàn)心里壓抑怎么辦？該要怎么做才能讓自己不胡思亂想，解決心里壓抑怎么辦？

一、解決心里壓抑怎么辦？
1、面對現(xiàn)實
要知道社會是一個由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng)；社會有光明，也有陰暗面；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過于理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位，待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會的公平性，而應(yīng)正視社會、承認(rèn)差別、努力去縮小與別人的差距。

2、正確看待
遇到挫折，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補(bǔ)拙"，用自己的勤奮特長去彌補(bǔ)不足之處；堅信"人無完人"，每個人都有長短處，只要積極有為，長善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比較，不要擔(dān)心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強(qiáng)、自信、自立的心態(tài)。

3、多讀哲理
圣賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折，到達(dá)成功的彼岸？圣賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示?？鬃又v學(xué)"三虛三盈"，但他不氣餒，不斷努力，終于培養(yǎng)出"三千弟子"。南非現(xiàn)總統(tǒng)曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終于取得斗爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。
4、積極工作
壓抑會產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為。越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心態(tài)危機(jī)。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認(rèn)真、專心地去做。假如沒有心情編計劃，只要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時候才開始，因為你沒有做事的欲望，可能永遠(yuǎn)也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作，心里就會踏實得多。
5、幫助別人
樂于助人，使人精神健康。如果心態(tài)壓抑者通過志愿性的工作，如社區(qū)服務(wù)或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發(fā)現(xiàn)只要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。
6、快樂生活
許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業(yè)余活動，這只會讓事情弄得更糟。為了扭轉(zhuǎn)你如今的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯(lián)歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心態(tài)學(xué)家通過深入的研究發(fā)現(xiàn)，行為能夠影響情緒。當(dāng)你感到壓抑時，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風(fēng)一樣疾走；不要躬背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出笑臉，這樣做本身就能夠讓你感覺良好。

7、堅持鍛煉
英國教育家斯賓認(rèn)為"健康的人格寓于健康的身體"。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)家認(rèn)為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些行動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。
8、回歸自然
有益于身心健康。當(dāng)你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山河之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱。因此產(chǎn)生許多聯(lián)想與靈感，悟出人生哲理，以調(diào)適自己的不適心態(tài)。
出現(xiàn)心里壓抑怎么辦，只要樂觀心態(tài)，就不用擔(dān)心，事態(tài)將會慢慢變好。